Jak začít běhat

V první řadě je dobré začít běhat pomalu, netlačte na výkon a zkuste si nastavit pravidelnost. Není potřeba na začátku uběhnout 10 km za hodinu. Možná právě naopak. Běh proložte chůzí. Můžete vyzkoušet měřené intervaly, např. 2 min lehkého běhu a 2 min chůze. Po čase interval směrem k chůzi zkracujte a plynule přejděte pouze do běhu. Zaměřte se spíše na pravidelnost než na výkon. 

Zkuste si stanovit, že týdně 2x až 3x vyběhnete. Do diáře si zadejte konkrétní dny a časy, které si na běh vyhradíte, a ty dodržte. Nemusí se jednat o hodinové bloky, i půl hodinka se počítá. Tělo i vaše hlava si potřebuje vytvořit návyk. Pokud první týden rozvrh dodržíte, ale vzápětí se vám nebude chtít a mávnete nad tím rukou, nic se nezlepší. Nespoléhejte na počáteční motivaci. Motivace velmi často rychle zmizí, ale pevné dodržení plánu vás posune.

Aby vám byl běh příjemnější zvolte správné obutí a oblečení. Dopředu si stanovte trasu a terén, kudy poběžíte. Improvizaci přenechejte zkušenějším a vsaďte na jasně stanovený plán. Daný čas vnímejte jako dobře strávený čas pro sebe a se sebou. Před výkonem se rozcvičte, rozdýchejte. Předejte úrazům, roztáhnete plíce a hlavu připravíte na aktivitu. To samé po ukončení aktivity. Vydýchejte se, pár minut se ještě projděte, zklidněte dech a tělo. Pochvalte se za výkon. Vše je lepší, než zůstat doma u televize. I kdyby to nakonec skončilo jen svižnou procházkou.

Nechce se vám, hledáte podvědomě výmluvy, proč nejít? A co zkusit parťáka, manžela, kamarádku nebo se přidat k nějaké běžecké skupině? Ve dvou se to lépe táhne a často může přítomnost někoho dalšího pomoci. Navíc na sociálních sítích určitě dohledáte běžecké skupiny, ke kterým se můžete přidat. Často najdete skupiny typu: „Rozběhej…“, „Běhám…“. Nejen, že vás to vytáhne ven, ale také poznáte nové tváře.

Ve chvíli, kdy se vám začne dařit dodržovat pravidelnost, můžete začít měřit svůj výkon. Uvidíte, jak se zlepšujete, motivace bude růst. Můžete si stanovovat cíle, kterých chcete dosáhnout, protože ten nejdůležitější – začít a vydržet, už máte splněný. Možná vás začne lákat nějaký kratší běh charitativního charakteru nebo si vyzkoušíte první závod na 5 km. A kdo má rád velké cíle, začne se pomalinku chystat klidně i na půlmaraton.

Sledujte kalendář na Domestikovi, ať vám závody, test days se společným výběhem a další podobné akce neutečou.

Vše se počítá. Není potřeba vždy vyhrát, ale zúčastnit se. Najít si věc, která vám bude dělat radost. Jako bonus po nějakém čase také uvidíte fyzické změny – bude se vám lépe dýchat, za stejný čas uběhnete více. Zrychlíte svojí oblíbenou trasu. Primárně je ale cílem mít z pohybu radost. Těšit se ven. Pokud se vám toto povede, v mých očích máte vyhráno a zbytek už je jen bonus, který se chtě nechtě časem dostaví sám.

Bonusové tipy, když začínáte běhat