Co se děje s tělem při běhu? Jaké svaly se zapojují? Hubnu?

Běh je aktivita, která nám ve své podstatě přináší mnoho benefitů. Napomáhá optimalizovat naši váhu, zpevňujeme své tělo, vyplavíme mnoho pozitivních hormonů a posílíme svaly. I ty, které nejsou na první pohled vidět, a přesto patří k těm nejdůležitějším.

Už několik málo minut pravidelného běhu má potenciál snižovat riziko závažné nemoci. U kardiovaskulárních onemocnění to může být dokonce snížení až o 45 %. Riziko předčasného úmrtí nám tato aktivita může pomoci snížit až o 30 %. A to už podle mě nejsou zanedbatelná čísla.

Například dvacetiminutový běh zlepšuje naší fyzickou kondici a snižuje možnost ochoření diabetem. Pravidelným během můžeme zlepšit svoji imunitu, spánek, ale i psychické zdraví. Mimo všechny tyhle pozitivní účinky nám běh protáhne celé tělo. Je to komplexní pohyb, u kterého zapojujeme širokou škálu svalů, celkem až devět skupin.

Tím nejdůležitějším orgánem, který během posilujeme, je samotné srdce. Snižujeme riziko infarktu, zlepšujeme oběh krve a zvyšujeme také objem plic. Dále snižujeme tělesný tuk a krevní tlak. To vše dohromady zajišťuje odolnější a silnější srdce. 

Další skupina svalů nás asi nepřekvapí – jedná se o svaly na nohou. Zapojujeme stehenní svaly, ale také svaly bérce. Nevynecháváme ani svaly hýžďové a svaly kolem kyčelního kloubu.

Dále při běhu zapojujeme svaly středu těla. Ty zajišťují vzpřímený postoj a pokud je budete chtít pořádně procvičit, vyrazte běhat do nerovného terénu, například do lesa. Možná Vás to překvapí, ale při běhu zapojujete i svaly břišní. Nejvíce zapojujeme vnější šikmé břišní a mezižeberní svaly. Ty nám pomáhají hlavně s dýcháním.

Mimo tyto zapojujeme také ramenní, zádové svaly a ruce. Faktem je, že ruce zapojujeme až při správné technice běhu, a jejich zátěž je nízká. Pro jejich vyrýsování si budete muset pořídit činky, případně zahrnout častější sprinty. 

Možná se Vám to nezdá, ale běh je i dobrou cestou pro štíhlejší postavu. Zapojíme při něm mnoho svalových skupin a samotné svaly nám pomáhají spálit kalorie. A to nejen při samotném běhu, ale také po něm.