Půlmaraton je běžecký závod ve vzdálenosti 21,0975 km, což je polovina maratonu. Patří mezi nejpopulárnější závody jak pro profesionální, tak pro amatérské běžce po celém světě. Doporučený minimální věk účastníků je 16–18 let.
Největší půlmaraton na světě se běží ve Velké Británii, mezi nejznámější patří také Newyorský půlmaraton. V České republice je nejpopulárnějším závodem Pražský půlmaraton, který patří mezi nejvýznamnější běžecké události ve střední Evropě a přitahuje běžce z celého světa, včetně elitních závodníků z Keni.
Světový rekord mezi muži nedávno obhájil Jacob Kiplimo z Ugandy, který v Barceloně zaběhl neuvěřitelný čas 56 minut a 42 vteřin. Český rekord mezi muži drží Jan Pešava, který v roce 1997 zaběhl v Košicích čas 1 hodina, 1 minuta a 31 vteřin.
Mezi ženami drží světový rekord Letesenbet Gideyová z Etiopie, která v roce 2021 ve Valencii dosáhla času 1 hodina, 2 minuty a 57 vteřin. Český rekord patří Moire Stewartové, která v roce 2022 v Istanbulu zaběhla půlmaraton za 1 hodinu, 10 minut a 15 vteřin.
Půlmaraton je sice náročnější závod, ale s dostatečnou přípravou ho zvládne téměř každý. Klíčem k úspěchu je pravidelný trénink a dobrá fyzická kondice. Ideální přípravné období je 10–16 týdnů, pro zkušenější běžce může stačit 8–12 týdnů.
Jaké kroky vedou ke správné přípravě/zlepšení se?
Každý týden byste měli absolvovat 4–5 běžeckých tréninků, což odpovídá přibližně 40–60 km týdně. Důležité je postupně navyšovat vzdálenosti, ale zároveň si hlídat regeneraci, aby nedošlo k přetrénování, únavovému syndromu, nebo zranění.
Při pravidelném tréninku a vlastně celkově pro udržení dobré imunity je nejdůležitější dostatečný spánek, který napomáhá regeneraci nejvíce, to znamená dopřát si minimálně 7 hodin denně.
Bohužel ale i spánek je při větší fyzické zátěži málo, proto je dobré pravidelně navštěvovat saunu (alespoň jednou týdně), či si dopřát masáž.
Já osobně uznávám i plavání jako další způsob regenerace, stačí 20-30 minut, pohyb ve vodě uvolní svalstvo, ale zároveň posílí svaly, které při běhu nevyužijeme.
Abychom předešli zranění, je důležité se pravidelně protahovat – ideálně každý den, ať už ráno nebo večer. Né každý z nás má protahování v lásce, ale pro tělo je to opravdu velmi důležité.
Stejně tak bychom měli jednou až dvakrát týdně absolvovat silový trénink, posílením středu těla a nohou opět budeme předcházet možnému zranění, s tím, že posílení nohou nás zároveň posune k lepšímu běžeckému výkonu.
Já osobně doporučuji kruhové tréninky, případně na první silové tréninky zvážit trenéra, aby vám ukázal, jak správně cvičit, aby jste si naopak neublížili.
City Triathlon Karlovy Vary je triatlonový závod, který se každoročně koná začátkem září v Karlových Varech. Tento prestižní závod je součástí světového poháru v triatlonu, což znamená, že láká…
Před pár týdny jsem si zaběhla svůj první čistě trailový závod v malebných Dolomitech během festivalu jménem Dolomity Outdoor Festival. Na trasu jsem obula trailové běžecké boty Saucony Peregrine 14…
Vše začalo tím, že jednoho krásného dne mi kolegové v práci oznámili, že se poběží první ročník MUTR (běžecký závod v Krušných horách), tak jsem si řekl, že to zkusím taky. Zhruba před dvěma lety…
Při vyšším objemu tréninku je důležité tělu dodat kvalitní palivo.
V dnešní době naštěstí už nemusíme běhat s lahví, ale nabízí se běžecké vesty, do kterých kromě vaku na vodu uložíte také osobní věci, či energetické gely. Energetické gely je dobré vyzkoušet při delších bězích v tréninku, tímto nejlépe zjistíte, jaký gel vám vyhovuje, aby jste na závod vybrali ten nejlepší.
Milujete zimu jako my? Jste fandové zimních sportů a potřebujete na všechny sporty vybavení? Nabízíme pohodlný způsob bez velkých investic a tím je půjčovna lyží, skialpů a běžek TOP značek. Umíme i celosezónní výpůjčky, značka "Na hory pohodlně". Poradíme a vybavíme vás tím nejlepším materiálem.
Zobrazit Půjčovna
Poskytujeme zimní servis na profesionálních servisních strojích švýcarské značky MONTANA. Servisujeme lyžařské a snowboardové vybavení před i během sezóny, a to včetně kompletního seřízení vázání.
Zobrazit Kam na servis
Milujete zimu jako my? Jste fandové zimních sportů a potřebujete na všechny sporty vybavení? Nabízíme pohodlný způsob bez velkých investic a tím je půjčovna lyží, skialpů a běžek TOP značek. Umíme i celosezónní výpůjčky, značka "Na hory pohodlně". Poradíme a vybavíme vás tím nejlepším materiálem.
Zobrazit Půjčovna
Poskytujeme zimní servis na profesionálních servisních strojích švýcarské značky MONTANA. Servisujeme lyžařské a snowboardové vybavení před i během sezóny, a to včetně kompletního seřízení vázání.
Zobrazit Kam na servis
Cyklistika
Zima
Běh
Hiking
Je nám líto, ale na stránce se vyskytla chyba.
Omlouváme se za způsobené potíže.
Pokud nevíte, kam dále, přejděte na úvodní stránku, nebo mrkněte na naši nabídku níže.
Kvalita prověřená časem
Pouze ověřené produkty
Poradíme vám s výběrem
V zázemí dvou prodejen
Po - Pá: 10:00 až 16:00 hod.
Odpovíme do 24 hodin
Zboží jsme vložili do košíku
Proč je výhodné vytvořit si u nás účet?
Na email jsme odeslali potvrzovací email.
Otevřete jej, klikněte na potvrzovací odkaz a můžete jít nakupovat.
Napište nám specifikaci kola a přidejte foto.
![Česká republika [CZK]](/images/front/locales/CZE.svg)
Do obchodu
Přes Facebook
Přes Google
Přes Seznam
