Proč kombinovat (jako cyklista) cyklistiku a běh

Běh jsem jako doplněk začal zařazovat až na jejím konci a během zimy. Pokaždé jsem tak s během začínal skoro od nuly a musel jsem si protrpět několik týdnů adaptace těla na novou zátěž a pohyb. Když už se mi po nějaké době běhalo dobře, tak už zase začínala jarní příprava a já běh omezil a jezdil jen na kole. V letošním roce jsem z různých důvodů už od jara více běhal a během léta jsem kombinoval tréninky na kole a běh. Chtěl bych tedy shrnout jaké benefity v tom vidím.

Pozitiva

• udržování zvyku těla na běh po celý rok – vyhnu se bolestem a náročnosti si při zahájení běhání až na podzim po přestávce
• časová efektivita - když mám málo času nebo nepřeje počasí, tak hodina běhu se dá zvládnout vždy
• při běhu kompenzuji skrčenou pozici při jízdě na kole, zapojuji jiné svalové partie, posiluje se střed těla a aktivují se flexory kyčlí a stabilizátory kotníků
• běh podporuje zvyšování hustoty kostí díky nárazům, které při cyklistice nevznikají
• psychický restart - běh nevyžaduje servis kola, kontrolu tlaku v pláštích ani plánování profilu trasy podle provozu, stačí obout boty a vyběhnout 

Negativa

• pokud má člověk jen omezený čas na trénink, tak natrénovat na dobrý výkon na kole a zároveň v běhu je velice obtížné
• cyklista má skvělou aerobní kapacitu a vytrvalost, ale tělo není zvyklé na zátěž z běhu (je nutné na to myslet a nepřepínat se abych předešel možným zraněním)
• narušení cyklistické špičky – v plné závodní sezóně může těžký běžecký trénink ubrat výbušnost na kole a způsobit ztuhlost nohou (v létě stačí udržovací frekvence)

Abyste z běhu vytěžili maximum a nezranili se, začínejte pozvolna. Ideální je zařadit tzv. indiánský běh (např. střídání 2 minut běhu a 1 minuty chůze) v celkové délce do 25 minut a frekvenci 1–2× týdně. Tělo cyklisty reaguje na pestrost neuvěřitelně rychle – jakmile si vazy zvyknou, získáte nejen silnější trup a zdravější kosti, ale v sedle oceníte i stabilnější projev v kopcích.

Pro mě osobně je běh hlavně o svobodě a baví mě i delší běhy hlavně mimo město a v horách. Používám boty Dynafit Ultra 100 V3, protože perfektně tlumí nárazy a zmírňují únavu vazů a kloubů. Bydlím v Teplicích a tak v týdnu vybíhám z domu. Nejčastěji do okolí vrchu Doubravka a po cestách směrem do Suché, Nových Dvorů, kolem Nové Vsi a Pytlíkova – je tady spousta lesních a polních cest, které stojí za to. Když je více času tak rád vyrážím z Mikulova směrem nahoru na hřebeny Krušných hor, tam je cest a trailů ještě mnohem víc.

Stejně jako na kole je potřeba stále doplňovat sacharidy a tak vždy beru na trénink gely nebo tyčinky (preferuji gely Enervit a SiS, tyčinky Chimpanzee).

Spojení kola a běhu není zrada cyklistických zásad, ale chytrá investice do všestrannosti, zdraví i času. Jakmile jednou překonáte strach z prvních bolavých kilometrů a udržíte běh v tréninku po celý rok, zjistíte, že se na obou frontách cítíte mnohem silnější.