Hydratace pro sportovce: kdy stačí voda a kdy sáhnout po ionťáku?

Iontové nápoje jsou navrženy právě pro tyto situace. Nejčastěji obsahují kombinaci vody, elektrolytů a také sacharidů, které při delším výkonu dodávají rychle dostupnou energii.

Formy iontových nápojů

Iontové nápoje existují v několika různých formách, které se liší především způsobem přípravy. Nejčastěji se používají práškové směsi, které se rozpouštějí ve vodě. Nápoj se připravuje v bidonu dle doporučeného poměru uvedeného na výrobku.

Další variantou jsou tablety nebo šumivé elektrolyty, které se také rozpouštějí ve vodě. Oproti jiným formám často obsahují méně sacharidů a slouží především k doplnění minerálních látek.

Rozšířené jsou také tekuté koncentráty (sirupy), které se ředí vodou. 

Méně časté jsou iontové drinky v lahvích či plechovkách, které jsou připravené k okamžité konzumaci. Ty jsou vhodné například při závodech či jako nouzová varianta během tréninku.

Kdy pít během tréninku?

Obecně se doporučuje pít pravidelně menší množství tekutin během celé aktivity (přibližně každých 15-20 minut).

Důležité je také začít s hydratací ještě před samotným výkonem a pokračovat v doplňování i po jeho skončení.

Před aktivitou:

• přibližně 2 hodiny před tréninkem se doporučuje vypít 2-3 šálky tekutiny (směs vody a elektrolytů)
• asi 15 minut před aktivitou je vhodné vypít dalších 225-450 ml tekutin

Po aktivitě:

• hydratace po tréninku je stejně důležitá jako protažení těla
• během aktivity delší než 1 hodina se doporučuje doplnit přibližně 700 ml vody za každý ztracený kilogram tělesné hmotnosti

Má ionťák smysl?

Iontové nápoje nejsou univerzálním řešením pro každý trénink. Pro mnoho rekreačních sportovců mohou být přebytečné sacharidy zbytečné, protože minerální látky tělo běžně získá ze stravy.

Podobné doporučení platí u dětí a dospívajících, kteří provozují rutinní nebo rekreační fyzické aktivity. V těchto případech bývá iontový nápoj zbytečný a může přispívat ke zvýšenému příjmu cukru. Doporučuje se tedy používání ionťáků pouze ve specifických situacích, například při dlouhotrvající nebo velmi intenzivní aktivitě. Ve většině běžných situací (např. školní tělesná výchova, rekreační sport nebo krátký trénink) je však nejvhodnějším nápojem pro děti obyčejná voda.

Co doporučuje Koloshop?

Na trhu je nepřeberné množství značek a výrobců iontových nápojů, které se liší složením, množstvím sacharidů či obsahem minerálních látek. V naší nabídce najdete produkty zaměřené především na vytrvalostní sporty, jako je běh nebo cyklistika. Mezi velmi oblíbené značky řadíme:

Penco 

• Penco Energy Drink Long 
• Penco Mineral Drink
• Penco Ionogen Drink
• Penco Junior Sport Drink – vhodné pro děti

Nutrend 

• Nutrend Isodrinx
• Nutrend Carnitine
• Nutrend Unisport

Science in Sport (SiS)

• SiS Go Electrolyte
• Sis Go Energy

Chimpanzee

• Chimpanzee Isotonic Drink
• Chimpanzee Hydration Drink

Sponser 

• Sponser Electrolytes
• Sponser Competition