Wearables a gadgets: Jak technologie mění přístup ke sportu i regeneraci

Proč sledovat fyziologii?

Sledování fyziologických ukazatelů není posedlost čísly, ale snaha porozumět tomu, jak tělo funguje v reálném čase – nejen při výkonu, ale i ve volnu, při stresu nebo běžném denním režimu. Výkonnost není jen o objemu tréninku nebo disciplíně. Rozhodují často detaily – spánek, kvalita regenerace, stabilita energie nebo včasné rozpoznání přetížení.

Nejde o to řídit život podle hodnot a grafů. Jde o to mít informace, které umožní lépe se rozhodovat. Při správném využití jsou wearables praktický kompas, jak se neztratit v tréninku ani v regeneraci.

Oura Ring – analýza spánku a regenerace

Oura ring je chytrý prsten zaměřený na sledování důležitých fyziologických signálů. Sbírá překvapivě přesná data o spánku, HRV (variabilitě srdeční frekvence), klidovém tepu, teplotě a dalších metrikách.
Detailnější info o Oura ring se můžete dočíst v jednom z mých osobních článků zde.

CGM – kontinuální sledování glukózy

CGM (Continuous Glucose Monitoring) sleduje hladinu cukru v krvi v reálném čase. Jedná se o malý senzor, který se přilepuje nejčastěji na zadní část paže a malou jehličkou pronikne do podkoží, kde analyzuje hladiny glukózy. Přístroj původně určený pro diabetiky, dnes nachází uplatnění i u sportovců jako nástroj nejen pro optimalizaci doplňování energie při a po výkonu a pro vhodnou volbu potravin.

Stryd – měření výkonu v běhu a technika pod lupou

Stryd je chytrý senzor, který se připíná na botu a měří běžecký výkon ve wattech. Narozdíl “wattmetrů”, které cyklisté používají jako standardní metodu sledování výkonu, Stryd navíc přináší i spoustu doplňkových metrik, které mohou pomoci s běžeckou technikou. Při synchronizaci s hodinkami ukazuje běžecký výkon v reálném čase.

Proč používat watty při běhu?

• Watty jsou nezávislé na vnějších podmínkách - Tempo do kopce nebo proti větru může být pomalejší, ale výkon může zůstat neměnný.
• Watty reagují okamžitě - Na rozdíl od srdeční frekvence, která reaguje se zpožděním a je ovlivněna vnějšími faktory (dehydratace, teplota), výkon reflektuje aktuální fyzické úsilí.
• Pomáhá s pacingem - Stryd umožňuje držet ideální výkon během intenzivního tréninku nebo závodu. Bez přepalování nebo zbytečné rezervy.

Doplňkové metriky zahrnují: 

• Délku kroku, kadenci, vertikální oscilaci
• Dobu kontaktu chodidla se zemí
• Efektivitu pohybu (Running Form Power) - část běžeckého výkonu, která nepřispívá přímo k horizontálnímu pohybu vpřed, ale je spotřebována na stabilizaci těla, udržení rovnováhy a vertikální pohyb.
• Power Duration Curve – křivku výkonu napříč různými délkami úseků, podobně jako u cyklistického power profilu.

Osobní zkušenost: Stryd používám v kombinaci s měřením tepové frekvence jako hlavní nástroj pro řízení intenzity běhu.
Musím se přiznat, že při zakoupení Strydu jsem netušil, že poskytuje tolik doplňkových technických metrik jako je délka kroku, doba kontaktu se zemí nebo form power. Díky nim mám detailnější informace a mohu v podstatě sám pracovat na technice běhu, vyhodnocovat změny stylu při únavě nebo ladit běžeckou ekonomiku.

Core – měření vnitřní tělesné teploty

Core je malý senzor, který se připíná na hrudní pás (např. Garmin, Polar apod.) a měří vnitřní tělesnou teplotu během aktivity tzv. core body temperature, tedy to, co se děje uvnitř těla, ne jen na povrchu kůže. Na rozdíl od klasických teploměrů nebo jiných wearables, které měří jen povrchovou teplotu pokožky, core využívá kombinaci algoritmů a tepelných senzorů k výpočtu reálné vnitřní teploty během zátěže.

Co Core sleduje a proč je to důležité?

• Aktuální vnitřní teplotu těla během zátěže - zvýšená tělesná teplota během intenzivního cvičení snižuje sílu, tempo a výkon.
• Schopnost organismu odvádět přebytečné teplo - Sledování distribuce tepla z jádra k povrchu těla a schopnost termoregulace.
• Efektivitu aklimatizace na teplo - cílený trénink při zvýšené tělesné teplotě zvyšuje objem krevní plazmy, zlepšuje termoregulaci a snižuje vnímanou námahu
• Objektivní hodnocení tepelné kapacity organismu - Metrika adaptace a připravenosti organismu na výkon v horkém prostředí

HRV – variabilita srdeční frekvence

Klasická srdeční frekvence (HR) nám ukazuje počet úderů srdce za minutu. Variabilita srdeční frekvence (HRV) počítá časový rozdíl mezi jednotlivými údery. Díky hodnotám HRV máte přímý vhled do rozpoložení nervového systému, protože je to ukazatel rovnováhy mezi sympatickým a parasympatickým nervovým systémem – tedy mezi stresem (zátěží) a regenerací. Velmi zjednodušeně řečeno vysoké HRV značí adaptaci a regeneraci, nízké HRV signalizuje stres, únavu nebo přetížení. Díky hodnotám HRV lze jednoduchými kroky optimalizovat svůj organismus, zlepšit fyzický výkon, regeneraci a zdraví.

Více o HRV se opět můžete dočíst v jednom z mých článků zde.

Proč HRV sledovat? 

• Regenerace a připravenost organismu - Po těžkém tréninku nebo závodě HRV často poklesne – to je normální. Pokud ale zůstává nízko déle, může to znamenat, že organismus není plně zotavený.
• Detekce chronického stresu a přetížení - Dlouhodobě nižší HRV může indikovat kumulativní stres. Nejen fyzický (z tréninku), ale i psychický (nekvalitní spánek, pracovní stres atd.)
• Možnost přizpůsobení tréninku - HRV lze využít k individualizaci tréninkového plánu podle rozpoložení organismu

Osobní zkušenost: HRV sleduju roky. Dřív jsem používal aplikaci HRV4Training, dnes už spoléhám na data z Oura Ringu. Co se mi osvědčilo, je sledovat spíš trendy než jednotlivé hodnoty.
Není to o tom, že nižší HRV = špatně. Jde o to, kam se tělo v čase posouvá. Pokud HRV stagnuje nebo klesá, i když by mělo růst (např. v odpočinkové fázi), je to varovný signál. Naopak rostoucí HRV v tréninkové fázi ukazuje, že organismus dobře zvládá zátěž. Jde o jednoduchý, ale mocný nástroj, jak udržet trénink adaptivní a předejít stavům přetížení či přetrénování.

Data nejsou cíl, ale nástroj

Wearables nejsou náhradou za trenéra, trénink nebo odpočinek (sám jsem měl období, kdy jsem jim přikládal větší váhu, než bylo potřeba), ale pokud se používají smysluplně, poskytují cennou zpětnou vazbu, která pomáhá dělat lepší rozhodnutí – nejen v tréninku, ale i v běžném životě.
Z vlastní zkušenosti vím, že jedním z nejdůležitějších skutečností používání technologií je nehodnotit jednotlivé dny. Klíčové je sledovat trendy a zasazovat data do souvislostí.