Elektrolyty a zvýšení výkonu

Tak jak správně hydratovat?

V první části by bylo dobré vysvětlit, v čem jsou dobré elektrolyty, o kterých se v poslední době hodně mluví. Elektrolyty jsou skupinou mikroživin, které si tělo nedokáže samo vyrobit. Přesně řečeno, elektrolyty jsou nabité ionty v roztoku. Mohou to být kladně nabité (sodík, draslík, hořčík a vápník) nebo záporně nabité (chloridy, fosforečnany, hydrogenuhličitany). Z biologického hlediska, když mluvíme o elektrolytech, máme na mysli sodík a draslík, dva hlavní elektrolyty v těle, které nemají připravené zásoby, jako například vápník.

Při tréninku trvajícím déle než hodinu nebo sportovní činnosti vyšší intenzity se potem ztrácí nejen voda, ale právě i elektrolyty a k nějvšětším ztrátám dochází právě u sodíku, draslíku a chloridů. Ztráty vápníku a hořčíku jsou výrazně nižší. Rovnováha elektrolytů má vliv nejen na zdraví, ale i na výkonnost.

Sodík

Sodík je anorganický prvek, který je nezbytnou součástí lidské výživy. Často se spíše bojíme jeho nadměrného příjmu, ale u vytrvalostních sportovců, může mít nízký příjem sodíku na organismus nepříznivé účinky.

Sodík zajišťuje dostatečný objem krve, krevní tlak a v konečném důsledku i průtok krve orgány. Kromě významu z hlediska regulace rovnováhy vody a tekutin je životně důležitý pro stimulaci svalových a nervových buněk a podílí se také na kontrole acidobazické rovnováhy. Při sportovním výkonu pomáhá sodík udržovat koncentraci elektrolytů v séru, což vede k rovnováze intravaskulárního osmotického tlaku a objemu plazmy. Zvyšuje podnět k žízni a snižuje množství produkované moči, což jsou účinky, které v konečném důsledku snižují fyzickou únavu a zdravotní problémy.

Dalo by se říct, že sodík je vhodnější variantou v boji proti křečím, než hojně doporučované magnesium.

Draslík

Draslík je základní mikroživina, která hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích, včetně svalové kontrakce, nervové signalizace a regulace krevního tlaku. Pomáhá zajišťovat, aby uvnitř buněk zůstávalo správné množství vody, a působí jako protiváha sodíku, který se koncentruje mimo buňky.

Dehydratace a výkon

Při sportovním výkonu se v těle vytváří teplo, které musí být odvedeno z těla. Díky odvodu potu se krev těsně pod pokožkou ochlazuje a tím reguluje teplotu těla.

V případě dehydratace se krev zahušťuje a snižuje se její objem. To způsobí, že musíte vynaložit více úsilí, abyste s každým tepem srdce napumpovali adekvátní množství krve pro pracující svaly.

Dehydratace take více namáhá srdce.  Každé procento ztráty tělesné hmotnosti kvůli dehydrataci zvyšuje tepovou frekvenci o 5-8 tepů za minutu a tělesná teplota vzrůstá o 0,2-0,3%.

Co vás může při dehydrataci potkat?

•  Tepová frekvence se zrychluje.
•  Trénink se zdá obtížnější.
•  Kvůli zpomalenému toku krve ke svalům je též omezena doprava energie. Svaly spotřebují glykogen rychleji.
•  Rychleji nastupuje únava.
•  Nižší je i průtok krve do mozku, snižuje se ostrost vnímání a soustředění.
•  Zvýší se tělesná teplota.
•  Bolesti hlavy a nevolnost.
•  Křeče.

A jak se tedy dehydrataci vyhnout?

Doplňujte I elektrolyty. Ty nejlépe přijmete ve formě iontových nápojů. Ale kolikrát vyšší objem vypitého iontového nápoje před a během výkonu může být kontraproduktivní. Nemá smysl dohánět pitný režim na poslední chvíli. Tělo vždy vstřebá jen tolik tekutin, kolik potřebuje. Ostatní vás bude nutit jen k častějšímu močení.

Proto zkuste navýšit příjem sodíku a draslíku i jinými zdroji – například energetickými gely nebo tyčinkami, které jsou jimi obohaceny, popřípadě solnými tabletami AC Salts nebo AC Hydration Tabs.

Kontaktujte nás