Cyklistika v zimě: indoor verze

Tady nastupuje cyklotrenažer. Neberte ho jako trest za špatné počasí, ale jako chytrý nástroj. Klidné dlouhé vyjížďky si klidně nechte na hezčí víkendy venku. Ostré tréninky, tedy intervaly a rychlé úseky, jsou ale doma na trenažeru prostě lepší.

Proč jezdit intervaly doma

• Jedete přesně tak, jak máte. Chytrý trenažer sám nastaví odpor na požadovaný výkon. Venku by vám interval přerušil semafor, sjezd nebo protivítr. Doma prostě šlapete a trenažer se postará o zbytek.
• Nevychladnete v pauzách. Po ostrém úseku jste zpocení. Venku v zimě vás pak během odpočinku profoukne vítr a svaly ztuhnou, takže další interval jede hůř a riskujete i nachlazení. Doma zůstáváte zahřátí a každý úsek odjedete naplno.
• Je to bezpečnější. Když jedete na maximum, soustředíte se na šlapání, ne na auta a zledovatělé zatáčky. Doma si můžete dovolit sáhnout si na dno.
• Víc tréninku za méně času. Hodina na trenažeru je hodina šlapání, bez rozjíždění, bez stání a bez mytí kola. Hobíkům s prací a rodinou to často rozhoduje, jestli se trénink vůbec stihne.
• Výsledky se dají porovnat. Stejná místnost, stejný trenažer, stejné podmínky. Když za měsíc odjedete stejný trénink s nižším tepem, víte jistě, že se kondice zlepšila, a ne že jen foukalo do zad.

Jediná nepříjemná věc je teplo. Při šlapání se většina energie mění na teplo a venku ho odnáší vzduch. Doma zůstane ve vás, tep stoupá a trénink se zdá těžší, než je. Proto…

Jaký trenažer na kolo vybrat

Válce

• jsou pro ty, kdo chtějí zlepšit rovnováhu a plynulé šlapání. Kolo na nich volně stojí, takže první jízda bývá zábavná hlavně pro diváky. Vyzkoušet můžete Elite Arion Mag lehké tréninkové válce s magnetickou brzdou.

Klasické trenažery

• jsou nejlevnější start. Upnete zadní kolo a odpor měníte ručně, třeba u modelu s magnetickou brzdou, 6 stupňů zátěže manuálně, odpor jednotky až 400 W. Na klidné jízdy stačí, na intervaly a dlouhou zimu jsou omezené.

Chytré (smart) trenažery 

• se propojí s aplikací jako Zwift, Rouvy nebo MyWhoosh a odpor mění samy. Na ostré tréninky jsou nejlepší. Nejvíc se vyplatí modely s přímým pohonem, kdy zadní kolo sundáte a řetěz nasadíte přímo na trenažer. Jsou tišší, přesnější a nešetří plášť. Sem patří Elite Rivo nebo Wahoo Kickr Core 2.

Prémiové smart trenažery 

• jsou pro nadšence, kteří chtějí maximální realismus. Tacx NEO 3M má pohyblivou základnu, simulace stoupání 0 až 25%, simulace povrchů.

Celou nabídku najdete v kategorii cyklistické trenažery.

Příslušenství k trenažeru, které se vyplatí

• Ventilátor. Chytré ventilátory foukají víc, čím víc šlapete, takže se nemusíte natahovat pro ovladač uprostřed intervalu. Cycplus F1 zvládne vítr až 50 km/h. Wahoo Kickr Headwind se řídí rychlostí jízdy nebo tepem. Elite Aria má navíc filtr s aktivním uhlím, který odstraňuje zápachy. V obýváku to oceníte.
• Podložka pod trenažer. Chrání podlahu před potem a škrábanci, tlumí hluk i vibrace a trenažer po ní neujíždí. Elite Folding Mat je protiskluzová podložka pod trenažér, pohlcuje vibrace, chrání podlahu, rozměry 180x90 cm. Pro jezdce v paneláku je to nutnost, sousedé zdola děkují.
• Ochrana kola proti potu. Pot je slaný a na trenažeru kape pořád na stejná místa, tedy na představec, hlavové složení a rám. Elite Protec Plus chrání rám kola před korozí od potu. Přidejte obyčejný ručník.
• Pití a výživa. Doma se potíte víc než venku, klidně i litr za hodinu, a s potem odchází sůl. Na trenažer proto patří iontový nápoj, ne jen voda. Na tvrdé intervaly nebo delší jízdy si připravte gel nebo tyčinku. Vybírat můžete v kategoriích pitný režim a energetické doplňky, kde najdete třeba gely Penco či Enervit. 
• Drobnosti, na které se zapomíná. Hrudní pás měřící tepovou frekvenci ukáže, jak se zlepšujete. Podložka pod přední kolo srovná kolo do vodorovné polohy a stojan na tablet vám dá Zwift před oči. Před nákupem trenažeru zkontrolujte osu zadního kola, protože u některých kol je potřeba adaptér nebo pevná osa. Když si nebudete jistí, poradí vám přímo v prodejně.

Zima nemusí znamenat bláto za krkem ani ztrátu formy. Ostré tréninky odjeďte doma na trenažeru, pusťte si větráček, mějte po ruce láhev a na jaře začnete tam, kde jste na podzim skončili.