Tipy na horké dny aneb jak jezdit v létě na kole

1. Na kolo raději brzy ráno nebo až večer

Ideální je vyjet ještě před vedrem nebo až po něm. Přivstat si a vyrazit na kolo už kolem šesté ráno má spoustu výhod – minimální provoz, čerstvý vzduch, příjemné světlo. Ne vždy to ale vyjde, a pokud musíte jezdit přes den, dbejte na pár důležitých zásad, abyste se vyhnuli přehřátí, úžehu nebo úpalu.

 2. Opalovací krém je základ

Než vyjedete, namažte se krémem s vysokým SPF faktorem – a to nejen při trénincích v jižních zemích. Používejte ho celou sezónu, i doma. Nezapomeňte na krk, uši, zátylek a ruce. Výborným pomocníkem je i oblečení s UV ochranou, které chrání a zároveň chladí.

3. Hydratace před, během i po jízdě

V létě se potíme víc než obvykle, a tak je pitný režim naprosto klíčový. Nejde jen o vodu – při delších výjezdech se hodí doplňovat i elektrolyty nebo iontové nápoje, které pomáhají udržet tělo v rovnováze. Nezapomínejte také na regeneraci po jízdě.

4. Oblečení: světlo, prodyšnost a ochrana

Vyměňte tmavý dres za světlý nebo bílý, vyměňte černou helmu za světlou. Rozdíl v prohřívání je opravdu znát.

Pod helmu doporučuji cyklistickou čepičku – skvěle saje pot, chrání před sluncem a zpříjemní celou jízdu. Tady je víc o jejích výhodách:

Zvolte co nejprodyšnější dres, ideálně se síťovanými (mesh) panely určenými pro letní ježdění.

5. Brýle nejen proti slunci

Bez brýlí byste na kolo v létě neměli vůbec sedat – nejen kvůli UV záření, ale i kvůli hmyzu. Vosa nebo muška v oku při 50 km/h není jen nepříjemná, může být i nebezpečná. Kvalitní cyklistické brýle ochrání nejen oči, ale i komfort celé jízdy.

6. Promyšlená trasa šetří síly

Naplánujte si přibližnou trasu a doplňování vody. Ideální je mít po ruce obchod, pítko nebo studánku. Pomůže vám třeba aplikace Mapy.com, kde si můžete vyhledat pítka, benzínové pumpy i studánky (pozor – ne každá má pitnou vodu nebo dostatečný průtok).

Pokud máte možnost, vyjeďte do lesa nebo do hor – bude tam příjemněji než na asfaltu rozpáleného města.

7. Chlazení

Pokud už musíte jet v horku, například při závodech, snažte se tělo průběžně chladit. Pomáhá polévat si zátylek, záda nebo nohy – i vlažná voda osvěží a zpomalí přehřátí.
Závodníci často používají pytlíčky s ledem, třeba v silonce nebo pod dres, zejména na záda a krk. Můžete také zkusit dát si bidon s pitím hodinu před jízdou do mrazáku. Když na to zapomenete, tak si udělejte “ledový drink” (trošku vody, ionťák, dosypat ledem).

8. Jídlo

V létě může být chuť k jídlu menší, ale energie ubývá stejně rychle jako voda. Předejděte „hlaďáku“ pravidelnými menšími dávkami – gely, ovoce (banán, meloun), nebo i slané snacky, které pomáhají doplnit sodík a udržet vodu v těle.

Doufám, že Vám tipy pomohly a pokud máte nějaké své, podělte se s námi o ně v komentáři! Tak ať Vás ani horko nezastaví a užijte si léto v sedle.